다이어트의 필수 영양소 단백질! 닭가슴살 말고 다른 것은 없을까?

다이어트의 필수 영양소 단백질! 닭가슴살 말고 다른 것은 없을까?

다이어트 할때 단백질 보충은 필수!

체중감량에 가장 기본적인 것은 식이요법인데
특히 중요한 것이

적정량의 단백질

다이어트 할 때 단백질은
식욕 & 요요현상 & 피부처짐 등을 감소시킨다.

WHO에서는 성인 남녀기준
하루 단백질 40~60g을 섭취 권장

다이어트 할때 대표적인 단백질 보충원은 닭가슴살이지만
퍽퍽한 식감때문에 거부감을 갖는 사람들이 많다.

나또한 그중 하나

그렇다면 닭가슴살을 대체할 단백질 보충원은 무엇이 있을까?

1. 콩

여성에게는 ‘콩’이 좋은 단백질이다.
여성호르몬 균형 유지
단백질 40% 이상 함유
불포화지방산도 풍부
※ 익혀 먹어야 소화하기 좋고 특히 두부가 가장 소화가 잘됨.

2. 돼지고기의 안심, 뒷다리살 등
소고기의 우둔살, 사태, 토시살 등

닭가슴살 대신 돼지고기와 소고기도
고단백‧저지방 부위를 섭취할 수있다.

3. 대구, 명태, 갈치 등 흰살생선

단백질은 풍부
육류 비해 지방 함량 5%
열량 낮고
근육 유지에 도움
특히 명태의 단백질은 근육을 강화해 기초대사량 관리에 좋음

4. 새우, 오징어

새우는 지방 함량 적고 양질의 단백질과 칼륨, 무기질이 풍부
오징어와 문어는 단백질과 타우린이 많아
체중감량으로 생기는 피로 해소

5. 요거트

유산균과 단백질, 필수아미노산, 칼슘이 많아 뼈와 근육 관리에 유리
단, 토핑은 되도록 적게

※ 주의

단백질을 지나치게 먹으면 변비, 설사, 탈수, 두통, 구취등의 증상이 나타날수 있으니 주의요망


다이어트를 위해 기본 적으로 물보충도 중요
물을 잘 섭취할 수 있는 방법은 아래 포스팅에서~

2021.08.30 - [일상] - 갈증이 없는데 물 마셔야 하나? - 수분부족, 만성탈수, 수분부족시 증상, 물 잘마시는법(ft. 한달동안 매일 2리터 마시기)

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